, ako zažiť úspech pred konkurenciou
Ako získate mentálnu výhodu nad svojou konkurenciou? Mentálna prax alebo vizualizácia je jedna stratégia, ktorá vám môže poskytnúť rozhodujúcu výhodu oproti vašej konkurencii.
Vizualizácia je mentálna zručnosť, ktorá využíva obrázky kombinované s inými zmyslami na zažívanie úspešného atletického výkonu pred praxou alebo konkurenciou.
Máte obrázky, ktoré sa neustále objavujú vo vašej hlave. Mnohé z týchto obrázkov sú najhoršie scenáre alebo situácie, ktoré sa obávate. Obrázky sú silné a keď sa v priebehu času opakujú, pravdepodobnosť, že sa tieto obrázky stanú realitou, sa zvyšuje.
Vizualizácia je spôsob, ako režírovať filmy vo vašej hlave, aby ste dosiahli úspešné atletické výsledky.
Olympijskí športovci používajú vizualizáciu ako pravidelnú súčasť svojho mentálneho tréningu. V príprave na olympijské skúšky v roku 2021, plavec Cody Cody Miller vizualizoval každý deň.
Miller použil vizualizáciu, aby sa pripravil na viacdňovú súťaž proti iným elitným plavcom a udržal ho mentálne pripravený vykonať pod tlakom olympijských pokusov.
Miller: „Po celé mesiace, predtým, ako som sa kvalifikoval do tímu [2016 olympijských], každú noc predtým, ako som zaspal, som strávil 5 alebo 10 minút len vizualizáciou toho, aká by bola atmosféra pri olympijských skúškach v Omahe. Ako sa chystal vyzerať bazén, ako to bude vyzerať, keď som stál za mojím jazdným pruhom. Všetky tieto veci už boli odhodlané v mojej hlave a ako som sa chystal konať, keď konečne prišiel. “
Nakoniec Miller vytvoril olympijský tím a na letných olympijských hrách v roku 2016 získal bronzovú medailu v 100-metrovom prsníku mužov. Miller v tomto procese nastavil americký rekord, s časom 58,87 sekundy.
Dôležité kroky vizualizácie:
1. Identifikujte požadované správanie. Čo chcete dosiahnuť? Napíšte presne chcete, aby ste sa chceli stať.
2. Začnite cvičenie tým, že sa dostanete do pohodlnej polohy a uvoľneného duševného stavu.
3. Zatvorte oči a nastavte scénu. Mentálne sa vidia v prostredí.
4. Použite všetky svoje zmysly. Čo by ste videli, počuli, cítili, cítili a ochutnali. Predstavte si, že nosíte uniformu a vybavenie.
5. Zažite úspešné vykonávanie akcie. Pokúste sa urobiť svoje obrázky čo najživšie.
6. Cítite emócie. Začnite scénu, ktorá sa cíti pod napätím, nadšená, uvoľnená a sebavedomá.
7. Ponorte sa do emócií úspešného výkonu. Dokonca vidíte, ako vaši spoluhráči, tréneri, rodičia a diváci fandia.
8. Pravidelne vizualizovať scénu.
Vizualizácia je výkonným nástrojom a poskytuje významnú výhodu pre športovcov v súťaži.
Zakaždým, keď si vizualizujete, vložíte tieto úspešné obrázky a emócie vo svojej mysli a pomôžete vám vystupovať podobným spôsobom v konkurencii.
Tip na vizualizáciu úspešných predstavení:
Mentálna skúška nie je len o tom, že pri súťažite dokonale vykonávať dokonale. Veci sa dejú v športe. Chcete sa pripraviť vizualizáciou výziev, ktoré by ste mohli vidieť a ako sa vyrovnať s týmito výzvami.
Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako využiť duševnú skúšku vo svoj prospech? Spolupracujeme s športovcami na celom svete prostredníctvom Zoom, FaceTime a Skype. Kontaktujte nás a získajte podrobnosti o koučovaní mentálnych hier.
Súvisiace články o mentálnej hre:
Mentálna zručnosť vizualizácie pre športovcov
Čo oddeľuje elitných športovcov od ostatných?
Športovci, ktorí sú uviaznutí v tréningovom myslení
Dôležitý športovec: 14-dňový plán pre konečné sebavedomie
„Dôležitý športovec“ je priekopnícky systém, ktorý vás naučí, ako myslieť ako majster a mať konečné sebavedomie zakaždým, keď vstúpite na ihriská, súd, sledovanie alebo kurz.
„Dôrazný športovec“ pozostáva z 2 zvukových CD (alebo digitálneho sťahovania), ktoré zahŕňajú 14 dní cvičenia na podporu dôvery a jednoduché sledovanie zošita, ktoré vás prevedie cez 14 dní, pomôže vám uplatňovať stratégie a prispôsobuje cvičenia na vaše osobné osobné potreby.
Nižšie si môžete objednať verziu digitálneho sťahovania alebo nechať program odoslať.
Kúpiť digitálnu verziu
Získajte verziu zvuku CD