od Matta Weik
Zdá sa, že v priemysle športovej výživy sa v priemysle športovej výživy došlo k nejasnostiam o tom, či sú BCAA dobré ako doplnok v rámci alebo po tréningu. Veľa ľudí ich používa intra-cvičenie, aby pomohla so zotavením, ako aj minimalizovať bolestivosť po tréningu. Vedci však teraz hovoria, že BCAA majú veľmi obmedzenú úlohu pri budovaní svalov a že niektoré značky sa dokonca mýlia s tým, ako umiestňujú svoj produkt.
Najlepšie sa používa na zotavenie a zníženie bolestivosti
Všetci sme zistili, že aminokyseliny sú stavebné bloky proteínov. Vedci však teraz hovoria, že BCAAS skutočne nehrajú úlohu pri budovaní chudej svalovej hmoty. Existujú veľmi obmedzené údaje na overenie, či niekto, kto dopĺňa BCAA, môže skutočne zvýšiť svoju chudú svalovú hmotu jednoducho doplnením ďalších BCAA (hovorí výskum).
Výskumný pracovník na University of Arkansas pre lekárske vedy zdôraznil po skontrolovaní štúdií z 90. rokov, že „niekoľko štúdií u ľudských subjektov hlásilo skôr zníženie, než zvýšenie, v syntéze svalových proteínov po príjme BCAA.“ Boli to štúdie, v ktorých sa účastníkom dostali intravenózne BCAAS (nie konvenčné používanie prášku, ako je to, čo dnes vidíme a používame). Vedci však uviedli, že intravenózna alebo konvenčná prášková forma ukáže rovnaké výsledky, keď sa týka syntézy proteínov.
Obe štúdie zdôraznené vyššie nedokázali zvýšiť syntézu proteínov, ktorá pomáha pri raste a tvorbe nového svalov. A v skutočnosti je zaujímavé, že vedci zistili, že skutočne znižuje syntézu proteínov.
Ako je potrebné použiť BCAA? Podľa prieskumu je intra-cvičenie vaša najlepšia stávka. Na trhu je dnes veľa značiek, ktoré to už propagujú, ale pre tých z vás, ktorí ho používajú po tréningu, aby pomohli vybudovať svaly, bude bohužiaľ sklamaný zisteniami z tejto štúdie. Nie všetko sa však stratí, ak ste ho používali nesprávne (podľa týchto štúdií). Všetko, čo potrebujete, je presunúť svoje načasovanie a používať produkt BCAA počas tréningu namiesto po nej. Zmiešajte svoj prášok BCAA s vodou a napíjajte ho počas tréningu.
Nie je to doplnok „svalovej budovy“
Štúdia nepovažovala BCAA bezcenné, skôr to, že existuje ideál a nesprávny spôsob použitia doplnku a aké výsledky sa treba očakávať. Podľa najnovších výskumných zistení sa BCAA nesmú predávať ako doplnok budovy svalov. BCAA pri použití počas vášho tréningu minimalizuje svalovú bolesť a zlepší váš celkový čas zotavenia. Skvelá vec je, že veľa z produktov BCAA na trhu v súčasnosti chutí skvele, vďaka čomu budete chcieť piť svoj nápoj v rámci cvičenia. Pomáha to tiež zaistiť, aby ste počas tréningu zostali primerane hydratovaní, pretože je to veľmi dôležité – najmä pri cvičení v teplom a horúcom prostredí.
Zdroj:
1.) Menayang, Adi. „Obmedzené dôkazy podporujú výhody budovania svalov BCAA, hovorí nová štúdia.“ Nutraingredients-usa.com, 25. augusta 2017.