od Matta Weik
Pokiaľ ide o zdravie kostí, vápnik je prvá vec, ktorá príde na myseľ, však? Máte tendenciu veriť pri pití mlieka, ako aj o konzumácii mliečnych výrobkov vo vašej strave, nie? Čo ak sa však nedostanete do dostatočného vápnika z vašej stravy? Môžete si vziať viac potravín s vysokým obsahom vápnika, alebo by ste mohli premýšľať o doplnkoch vápnika.
Vápnik je jedným z najdôležitejších živín, ktoré sú rozhodujúce pre zdravie a zdravie kostí, ako aj zabezpečenie toho, aby boli vaše kosti silné, aby sa zabránilo zlomeniu, ako aj zlomeninám pri starnutí. Vaše kosti, ako aj zuby obsahujú okolo 99% vápnika vo vašom tele.
Vápnik je superhviezda, ktorá musí byť zahrnutá do vašej stravy, inak vaše kosti, ako aj svaly nemôžu správne fungovať. Mnoho ľudí prestane pracovať na uspokojení navrhovaného každodenného príjmu vápnika, čo nakoniec môže viesť k vážnym problémom so zdravím a zdravím. Poďme hlboko k výhodám vápnika a doplnkov vápnika.
Výhody vápnika
Ďalej objavíte niekoľko najtypickejších dôvodov, prečo by ste sa mali ubezpečiť, že vo svojom stravovacích plánoch dostanete dostatočný vápnik alebo aspoň použite doplnky vápnika na vyplnenie výživovej medzery.
1. Zvýšte zdravie kostí
Jednou z najdôležitejších výhod vápnika je to, že pomáha pri zlepšovaní zdravia kostí. Od útleho veku pomáha vápnik pri vývoji, rastúcej a zachovaní kostí.
Potraviny obsahujúce vápnik, ako aj doplnky vápnika pomáhajú zvyšovať kosti a zabrániť osteoporóze. Hustota kostí sa môže znížiť aj s vekom, takže môžete premýšľať o pridávaní doplnkov vápnika do svojej stravy.
2. Propagujte zdravie zubov
Vaše zuby tiež potrebujú primerané množstvo vápnika. Doplnenie potrebným množstvom vápnika pomáha na zlepšenie vášho skloviny (zložitý vonkajší škrupina vášho zuba), ktorý chráni zuby pred eróziou a dutinami. Preto je dôležité zahrnúť potraviny bohaté na vápnik do svojho diétneho plánu alebo doplnkov vápnika, aby ste si zachovali vaše zubné zdravie.
3. Podporte zdravie srdca
Vápnik hrá dôležitú funkciu pri znižovaní krvného tlaku reguláciou kontrakcií svalovej hmoty. Keď sa svaly stimulujú, uvoľní sa vápnik, ktorý pomáha vašim svalom vynášať prácu kontrakcie svalovej hmoty.
Potraviny s vysokým obsahom vápnika
Samozrejme, keď začujete slovo „vápnik“, prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, je mlieko alebo niekoľko ďalších mliečnych výrobkov, ako sú syr, maslo, jogurt atď., Avšak rôzne iné potraviny sú bohaté na vápnik. Práve tu je niekoľko potravinárskych výrobkov, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť úroveň vápnika v tele:
● Mlieko, syr, jogurt, ako aj ďalšie mliečne výrobky
● Ostatné mliečne možnosti, ako je sójové mlieko
● Ekologická listová zelenina ako brokolica, kapusta atď.
● strukoviny a zrná
● Rôzne opevnené ovocné šťavy
● Orechy, ako aj semená ako mandle, chia atď.
Koľko vápnika by ste mali konzumovať?
Podľa ODS (Úrad pre výživové doplnky), tu je navrhované množstvo príjmu vápnika:
● 0-6 mesiacov: 200 mg
● 7-12 mesiacov: 260 mg
● 1-3 roky: 700 mg
● 4-8 rok: 1000 mg
● 9-18 rokov: 1300 mg
● 19-50 rokov: 1000 mg
● 51-70 rokov: 1000 mg (muži) 1200 (ženy)
● 71 rokov, ako aj vyššie: 1200 mg
Mali by ste sa ujať extra vápenatého, ak:
● Dosiahli ste menopauzu
● Ste neznášanlivý na laktózu alebo ste dodržaní vegánskej diéty
● Zastavili ste menštruáciu kvôli extrémnemu cvičeniu
Čo sa deje, keď neberiete dostatočný vápnik?
Ak nemáte dostatok vápnika, vaša kosť, zdravie zubov a wellness sa môžu zhoršiť. Môžete tiež zažiť pravidelné kŕče svalovej hmoty a extrémnu únavu.
Nedostatok vápnika môže tiež viesť k osteoporóze, tiež chápanou ako nízka hustota kostí alebo pórovité kosti, vďaka čomu sú vaše kosti slabé aj krehké. To vás ohrozuje vysoké nebezpečenstvo zlomeniny kostí.
Vápnikové doplnky
Ak máte nedostatok vápnika alebo nemáte dostatok vápnika z potravín, premýšľajte o tom, ako užívať doplnky vápnika. Rôzne druhy doplnkov môžu obsahovať rôzne druhy vápnikových zlúčenín, ako aj aspekty ako:
● Uhličitan vápenatý (obsahuje 40% elementárny vápnik)
● citrát vápenatého (obsahuje 13% elementárny vápnik)
● Laktát vápenatého (obsahuje 9% elementárny vápnik)
● Glukonát vápenatého (obsahuje 21% elementárny vápnik)
Predtým, ako začnete konzumovať doplnky, nezabudnite najskôr skontrolovať svojho lekára. Dodržiavajte dávky, ktoré predpisuje lekár.
Potenciálne bočné dopady doplnkov vápnika
Hoci vápnik je dôležitý pre vhodné fungovanie tela, ľudia môžu pri využívaní doplnkov vápnika svedkami niekoľkých gastrointestinálnych príznakov, ako je zápcha, plyn alebo nadúvanie.
Vysoké hladiny vápnika vás môžu ohroziť hyperkalciémiou, čo môže ovplyvniť fungovanie obličiek a viesť k kalcifikácii mäkkých tkanív.
Podľa štúdií môže vápnik zvýšiť nebezpečenstvo obličkových kameňov, ako aj infarkt, ako aj dole dolné železoabsorpcia.
Mali by ste sa zamerať na vápnik?
Absolútne! Vápnik je jedným z najdôležitejších mikroživín diétneho plánu, ktorý by sa mal konzumovať v vyváženom množstve. Zaplaťte blízky úrok z výšky vápnika, ktoré beriete každý deň, pretože to môže mať vplyv na vaše zdravie.
Na trhu sú však ponúkané rôzne doplnky vápnika, avšak skôr, ako sa uvažujete o ich užívaní, poraďte sa s poskytovateľom zdravotníckych služieb, aby ste zaistili, že doplnok nebude interagovať so žiadnymi typmi liekov alebo inými doplnkami, ktoré môžete užívať.