od Matta Weik
Mikroživiny sú nevyhnutnou súčasťou vašej stravy a ak máte nedostatok v ktorejkoľvek konkrétnej, môže to spôsobiť problémy. B vitamíny sú jedny z najčastejšie hovorených o mikroživinách, keď hrajú niektoré rozhodujúce úlohy vo vašom tele. Nevýhodou je, že veľa ľudí nekonzumuje stravu s veľkou rozmanitosťou, kde môžu získať všetky svoje vitamíny B z jedla. Preto sa veľa opiera o komplexný doplnok B alebo vysoko kvalitný multivitamín, ktorý obsahuje vitamíny B.
Čo presne sú vitamíny B? B vitamíny sú vitamíny riešené vodou nevyhnutné na výrobu energie a pomoc pri telesných funkciách a zdraví. Zabezpečenie toho, aby ste získali dostatok vitamínov B, je rozhodujúce pre imunitné zdravie, zdravie srdca, zdravie mozgu, pečeň a fungovanie buniek. Vitamíny B sa nachádzajú v rôznych potravinách, ako je mlieko, mäso, fazuľa, mandle a veľa oveľa viac potravín.
Zatiaľ čo niektorí ľudia dostanú vitamín B zo zdravej výživy, iní môžu mať úžitok z užívania doplnkového vitamínu B. Podľa štúdií má 86,5% vegánov a vegetariánov s nízkym počtom vitamínu B12, ako sa nachádza v potravinách na báze zvierat.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento príspevok slúži iba na informačné účely. Nie je naznačené, že lieči alebo diagnostikuje akýkoľvek stav. Informácie nájdené v tomto príspevku nie sú lekárske odporúčania a nesmú nahradiť diagnózu lekára a plán liečby, ktoré musíte mať zdravotný stav. Použitie komplexných doplnkov B nesmie nikdy byť náhradou za lieky, na ktoré vás lekár zavádza.
Čo sú to komplexné vitamíny?
B komplexné doplnky pozostávajú z kombinácie všetkých ôsmich vitamínov B v jednej tablete alebo tablete. Uskutočnenie denného komplexného doplnku B vám môže pomôcť uistiť sa, že sa nedostanete nedostatkom rôznych živín. Najlepší čas na to, aby ste si vybrali komplexné doplnky B, by bolo ráno kvôli ich schopnosti pomôcť zlepšiť hladinu energie.
Pozrime sa na každý jednotlivý vitamín B, aby sme pomohli opísať, akú úlohu hrá v tele, ako aj na to, aké bežné zdroje potravín pozostávajú z vysokého množstva tohto vitamínu B.
B1 (tiamín)
B1 pomáha vytvárať energiu a hrá kľúčovú úlohu pri raste a vývoji každej jednotlivej bunky vášho tela.
Zdroje potravín: fazuľa, kel, špenát, celé zrná.
B2 (riboflavin)
B2 funguje ako antioxidant a podporuje metabolizmus. Pomáha tiež pri produkcii červených krviniek, čo pomáha transportovať kyslík po celom tele.
Zdroje potravín: mandle, mlieko, jogurt, vajcia.
B3 (niacín)
B3 pomáha podporovať bunky a podporuje zdravú pokožku.
Zdroje potravín: vajcia, mlieko, zelená zelenina.
B5 (kyselina pantoténová)
B5 je vhodný pre nervový systém a mozog. Podporuje tiež zdravú pokožku.
Zdroje potravín: vajcia, avokádo, jogurt.
B6 (pyridoxín)
B6 podporuje kognitívny vývoj a je hlavným hráčom v spánkovom cykle a vzorcoch nálady. Je tiež známe, že je schopná minimalizovať zápal.
Zdroje jedla: kuracie mäso, tuniak, slnečnicové semeno, syr, hnedá ryža.
B7 (biotín)
B7 je tiež známy ako vitamín príťažlivosti kvôli jeho súvislosti s vlasmi, nechtom a pokožkou.
Zdroje potravín: pečeň, bravčové mäso, kuracie mäso, ryby, zemiaky.
B9 (folát)
Kyselina listová je dobrá pre ženy, ktoré sú tehotné. B9 môže zlepšiť pamäť a dokonca sa ukázalo, že pomáha minimalizovať príznaky depresie.
Zdroje potravín: tmavá listová zelená, koreňová zelenina, mlieko, fazuľa.
B12 (kobalamín)
B12 podporuje produkciu krviniek a pomáha pri prenášaní kyslíka po celom tele.
Zdroje potravín: ryby, mliečne výrobky, vajcia.
Výhody vitamínov B
Nižšie sú uvedené niektoré z výhod často spojených s vitamínmi B:
● Minimalizujte riziko mozgovej príhody a srdcových chorôb
● Zlepšiť energiu zlepšením metabolizmu
● Vitamín B9 pomáha regulovať vysoký krvný tlak
● Pomôžte dosiahnuť hormonálnu rovnováhu
● Zlepšiť koncentráciu
● Minimalizujte riziko depresie
Kto musí doplniť vitamíny B?
Všeobecne platí, že jedením vyváženej a výživnej výživy môžete splniť počet vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje každý deň. Za určitých okolností však vaše telo vyžaduje oveľa viac vitamínu BN (napríklad športovec, kulturista alebo ak žijete aktívny životný štýl), čo je oveľa kritické oveľa kritické na splnenie vašich každodenných požiadaviek.
Ľudia, ktorí musia zvážiť brať vitamíny B, sú:
1. Tehotné alebo dojčiace ženy
Podľa štúdií je na podporu vývoja plodu potrebný dopyt po vitamíne B počas tehotenstva. Okrem toho musia tehotné ženy konzumovať aj folát, pretože môžu minimalizovať množstvo vrodného deficitu (v podstate zahŕňajúcich miechu a mozog), podľa CDC (centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb).
Štúdie tiež ukazujú, že nedostatok vitamínu B12 môže u žien spôsobiť potraty, abnormality plodu, nízku pôrodnú hmotnosť a vysoký krvný tlak.
2. Starší dospelí
Vaša chuť do jedla má tendenciu klesať s vekom a môže sa stať náročným dostať všetky svoje mikroživiny z vašej stravy. Podľa výskumu majú starší ľudia tendenciu mať nedostatok vitamínu B12. Je to všeobecne preto, že schopnosť absoVitamín B12 RB klesá s vekom.
Štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu B12 môže zvýšiť riziko depresie a porúch nálady.
3. Vegáni a vegetariáni
Ľudia, ktorí sledujú vegetariánsku alebo vegánsku diétu, sa často snažia stretnúť sa s každodenným príjmom vitamínu B12, ktorý sa nachádza v mäse, mliečnych výrobkoch atď.
Takže, ak budete postupovať podľa vegánskeho alebo vegetariánskeho životného štýlu, možno budete chcieť zvážiť vziať niečo ako komplexný doplnok B (alebo prísny doplnok B12), aby ste zabránili nedostatku vitamínu B12.
Potenciálne vedľajšie účinky doplnkového vitamínu B
Aj keď je nepravdepodobné, že by sa nadmerne konzumovalo vitamíny B, tu je niekoľko vedľajších účinkov, ktoré je možné zažiť v dôsledku nadmernej spotreby:
● Vysoká hladina cukru v krvi a zvracanie v dôsledku vysokých dávok vitamínu B3 (niacín)
● Poškodenie nervov a citlivosť na svetlo v dôsledku vysokého množstva vitamínu B6
● Vysoké dávky komplexného doplnku B môžu tiež zmeniť moč jasne žltú farbu
Odporúča sa hovoriť so svojím lekárom pred tým, ako budete brať komplexné doplnky B.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B?
Konzumácia všetkých vitamínov vo vhodnom množstve je veľmi dôležitá. Tu sú prvé štyri dôvody, ktoré môžu spôsobiť nedostatok vitamínu B:
● Zlá strava
● Nadmerná konzumácia alkoholu
● Rôzne typy liekov
● Stav malabsorpcie čriev
Bežné príznaky nedostatku vitamínu B
Ak máte nedostatok vitamínu B, môžete zažiť nasledujúce príznaky:
● únava alebo únava
● Nedostatok koncentrácie alebo zmätku
● Zlá pamäť a kognitívne problémy
● Vysoká úroveň úzkosti a úzkosti
● Vyrážky na pokožku, krehké nechty a suchú pokožku
● Anémia a gastrointestinálne problémy