zostáva produktívna počas prestojov
Tenisti majú na rukách veľa času kvôli pandémii koronavírusu.
Zdá sa, že čas navyše je niečo, čo si každý človek chce mať, ale viac prestoje môže pre športovcov priniesť nejaké problémy.
Napríklad tenisoví hráči počas sezóny dodržiavajú mimoriadne prísnu rutinu. Hráči rozumejú, keď je čas trénovať, trénovať, chodiť do školy, súťažiť, jesť, ako aj spať.
Tenisti majú celý svoj týždeň usporiadaný vopred, ktorý im pomáha, aby boli produktívni, ako aj porozumieť, akú úlohu je ďalej.
Napríklad deň vysokej inštitúcie tenisového hráča môže byť nasledujúci:
6:30… Zobuď sa, ako aj jesť raňajky7: 00… pripravte sa na školu7: 30 hod.… Get On Institution Bus8: 00 AM… Príchod do školy8: 15:00… Štart Classes12: 00 PM…eat obed12: 30 PM… Pokračujte triedy 3: 00 PM… Cvičenie pre tím vysokej inštitúcie 4: 30 PM … choďte domov5: 00 PM … Jedzte večere6: 00 PM … Cvičte s klubovým tímom8: 00 PM … choďte dom a začnite domácu úlohu 10:00 hod.
Prakticky je naplánovaná každá minúta dňa.
Bohužiaľ, koronavírus všetko zmenil. Svet sa zaoberá rozsiahlou pandémiou, v ktorej sa sociálne dištancovanie a celosvetová karanténa stali normou. V týchto neistých časoch to skončilo pre tenisov jednoduché, aby premrhali väčšinu svojho dňa a zároveň dosiahli mimoriadne málo.
Napríklad vstanete a strávite niekoľko hodín s objavením vzdialenosti a potom jesť obed. Máte zoznam vecí, ktoré chcete robiť, ale máte trochu motivácie.
Na rukách máte toľko času, že si nie ste istí, čo robiť ďalej. Rozhodnete sa trochu zdriemnuť, potom strávite niekoľko hodín bezcieľne sledovaním televízie. Prechádzajú hodiny rovnako dobre, ako sa cítite vinní, že ste sa toho veľa nedosiahli.
Jesť večeru aj štát pre seba, „pôjdem na beh“, ale cítite sa tak pomalé, rovnako ako neskoro. Rozhodujete sa, zajtra spustím, ale vás ho chytia v rovnakej slučke.
S toľkým voľným časom, ako aj s formálnym rozvrhom, ste jesennou korisťou, aby ste strácali väčšinu dňa, pričom sa dosiahnete extrémne dokončené
Bez harmonogramu môže čas letieť bez povšimnutia a, bohužiaľ, sa už nikdy nemôžete dostať späť zbytočným časom.
Rozumná všestranná rutina môže pomôcť tenisovým hráčom zostať vo forme, zachovať úrovne zručností a tráviť viac času vytváraním mentálnych zručností.
Rutina má veľa výhod:
Pomáha organizovať váš deň
Zvyšuje účinnosť
Pomáha pri určovaní priorít úloh, ako aj s produktívnym využívaním času
Zvyšuje dôveru a zameranie
Znižuje stres
Pomáha dosiahnuť každodenné ciele
Rutina sa ukázala ako cenný zdroj pre francúzskeho tenistu Nicolasa Mahuta. Na získanie hľadiska, ako aj produktívne využívať svoj čas, má Mahut dobre definovaný pravidelný plán.
MAHUT: „V podstate pracujem v pondelok aj v utorok, stredu, odpočívam, potom som späť vo štvrtok, piatok, ako aj v sobotu, ako aj v nedeľu, odpočívam. Striežim sa medzi reláciami v lesoch a kulturistickými reláciami v garáži. Čokoľvek [ja] sa to môžem pokúsiť urobiť. “
Mahut je v súlade s praktickou, všestrannou rutinou, ktorá mu pomáha zostať aktívna pri spracovaní udalostí okolo neho.
Rutina vám pomôže zostať aktívnym a aj keď je to na trochu času, poskytnite krátky útek z obáv dňa.
Časová správa pre tenis
Vytvorte rutinu na 2-3 dni. Nenechajte sa s rozvrhom tak rigidný. Vybraný
Tri konkrétne úlohy, ktoré chcete naplánovať.
Napríklad inštitúcia (8: 30-12: 30), Run (2-3)… Výcvik mentálnych zručností (6-6: 30).
Každý deň ste celkovo usporiadané úlohy zažili pocit úspechu.
Naučte sa preukázané stratégie tenisových mentálnych hier na vykonanie vášho najlepšieho na súde!
Vykonávate (alebo vaši hráči) toľko ako vaša schopnosť v súťaži?
Prinášate svoju najlepšiu a najpozitívnejšiu hru na zápasy?
Bežne počujem, ako sa hráči snažia o dodržiavanie problémov, keď sa hrajú v zápasoch …
“Pred zápasmi som tak pevne alebo napätý, že nemôžem priamo uveriť alebo mať v mojej hre akýkoľvek typ rytmu.”
“Som tak frustrovaný, že zasiahne zlé strely alebo chybami, ako aj snehové gule.”
“Očakávam toľko, keď hrám, že sa rozpadnem a stratím dôveru, keď zápas nejde podľa plánu.”
“Zdá sa, že moja dôvera zmizne, keď idem od metódy k zápasom a nechápem prečo.”
Úspešní tenisoví hráči presne objavili, ako vystupovať s konečnou dôverou v turnaje.
Ak ste pripravení vylepšiť svoju mentálnu tvrdosť a vystupovať s konečnými sebavedomím v zápasoch, tenisová dôvera: Mentálna húževnatosť pre súťažných hráčov vám môže pomôcť!
Hráči: Presne objavte, ako sa riadiť svojou dôverou, zamerať sa čo najlepšie, ako aj vyhrať viac blízkych zápasov.
Rodičia: Pomôžte podporiť dôveru svojho juniorského tenistického hráča na turnaje. Len ton programnull